Koja je veza između čaja i sna?
Unatoč teinu koji sadrži, čaj ima prilično povoljan učinak na san, osobito zbog svojih priznatih opuštajućih svojstava. I druge biljne infuzije također vam mogu pomoći da bolje spavate.
Može li čaj pomoći u poboljšanju kvalitete sna? Čaj može poboljšati kvalitetu sna zahvaljujući jednom od svojih glavnih spojeva, L-teaninu, za koji je
nekoliko studija pokazalo da ima svojstva protiv stresa i opuštajuća svojstva. Kada su ga davali sudionicima, istraživači su otkrili da ova aminokiselina potiče stimulaciju alfa valova u mozgu, što ukazuje na stanje opuštenosti, te time pruža umirujući učinak usporediv s onim koji stvaraju meditacija, vruća kupka ili masaža. L-teanin također povećava razinu GABA-e i serotonina u mozgu, koji su umirujući neurotransmiteri. Stoga, iako se ne može reći da L-teanin u čaju ima sedativne učinke u strogoj riječi, ova tvar doprinosi stanju dobrobiti i opuštenosti, potičući miran, kvalitetniji san i osjećaj svježine pri buđenju. Koji se čajevi od ljekovitog bilja najviše preporučuju za spavanje? Među klasicima prirodnih pripravaka za spavanje nalazi se nekoliko biljaka koje se mogu piti same ili u kombinaciji 30 minuta prije spavanja: * Kamilica. Ovaj cvijet sadrži aktivnu tvar, apigenin, koja ima umirujuće i sedativne učinke. Cvijet naranče. Njezini aktivni sastojci (linalool, seskviterpeni itd.) imaju blage umirujuće i antidepresivne učinke koji vam pomažu da zaspite kada ste pod stresom ili uznemireni. Lipa. Njezini cvjetovi sadrže farnesol, koji se veže na benzodiazepinske receptore u mozgu, proizvodeći umirujući učinak i potičući san. Verbena. Njezini listovi sadrže sedativne molekule, uključujući verbaskosid. Posebno se preporučuje kod nervoze koja ometa san. Medunica ljekovita. Aktivni sastojci u njezinim listovima (triterpeni, flavonoidi itd.) imaju opuštajuće, umirujuće i sedativne učinke koji vam pomažu da brže zaspite. Sprječava li crni ili zeleni čaj san? Crni i zeleni čajevi sadrže tein, istu molekulu kao kofein, stimulans koji može odgoditi početak sna, smanjiti ukupno vrijeme sna i promijeniti strukturu sna, što rezultira učestalijim buđenjima. Međutim, kofein u čaju (ili tein) ne apsorbira se na isti način kao onaj u kavi. To je zato što druge molekule (tanini i L-teanin) ublažavaju i odgađaju njegovu apsorpciju u crijevima. Tako postupno otpuštajući, djeluje postupnije i duže vrijeme, bez izazivanja uzbuđenja. Osim toga, L-teanin ublažava te učinke zahvaljujući svojim priznatim opuštajućim svojstvima. Nadalje, čajevi općenito, a crni čajevi osobito, sadrže manje kofeina od kave: za 150 ml (1 šalica), kava sadrži od 60 mg (Arabica) do 115 mg (Robusta) kofeina, dok isti volumen čaja sadrži samo od 26 do 70 mg, ovisno o sorti, s prosječnim sadržajem od oko 30-40 mg. Konačno, brzina kojom se kofein izlučuje varira od osobe do osobe. Enzimi koji ga razgrađuju u jetri imaju genetsku komponentu, a govorimo o sporim i brzim metabolizatorima. Također postoji razlika u genetskoj osjetljivosti, povezana s individualnim razlikama u moždanim receptorima na koje se kofein veže. Čaj li čini pospanim? Zahvaljujući nekim od svojih opuštajućih spojeva (L-teanin), čaj može potaknuti opuštanje. Britansko istraživanje iz 2007. pokazalo je da konzumacija četiri šalice čaja dnevno dovodi do značajnog smanjenja kortizola, hormona stresa. Znanstvena istraživanja pokazala su da su ti blagotvorni učinci čaja na san veći kada je sadržaj kofeina (teina) nizak. To je slučaj s određenim vrstama čaja koje sadrže malo kofeina i biljnim čajevima/rooibosom koji ne sadrže tein. Ove napitke najbolje je konzumirati poslijepodne (nakon 16:00), osobito ako ste posebno osjetljivi na kofein. Također je moguće smanjiti sadržaj teina u čaju, na primjer tako da bacite prvu infuziju. Pomaže li kamilica pri spavanju? Ova cvjetnica, koja se koristi od davnina, sadrži aktivnu tvar apigenin koja ima umirujuće i sedativno djelovanje. Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) priznaje njezinu upotrebu za ublažavanje nervoze i blage nesanice. Nekoliko studija provedenih, posebno na starijim osobama i ženama koje pate od postporođajne depresije, pokazalo je njihove korisne učinke na san. Pogledajte sve članke o čaju i zdravlju Čaj i dobrobiti Popis kategorija objava: Čaj i zdravlje Povezani članci Rose du Hammam Pogledajte recept London Lemon Pogledajte recept Yunnan Honey Pogledajte recept Pogledajte recept
Post Views: 32
Unatoč teinu koji sadrži, čaj ima prilično povoljan učinak na san, osobito zbog svojih priznatih opuštajućih svojstava. I druge biljne infuzije također vam mogu pomoći da bolje spavate. 
Može li čaj pomoći u poboljšanju kvalitete sna? Čaj može poboljšati kvalitetu sna zahvaljujući jednom od svojih glavnih spojeva, L-teaninu, za koji je nekoliko studija pokazalo da ima svojstva protiv stresa i opuštajuća svojstva. Kada su ga davali sudionicima, istraživači su otkrili da ova aminokiselina potiče stimulaciju alfa valova u mozgu, što ukazuje na stanje opuštenosti, te time pruža umirujući učinak usporediv s onim koji stvaraju meditacija, vruća kupka ili masaža. L-teanin također povećava razinu GABA-e i serotonina u mozgu, koji su umirujući neurotransmiteri. Stoga, iako se ne može reći da L-teanin u čaju ima sedativne učinke u strogoj riječi, ova tvar doprinosi stanju dobrobiti i opuštenosti, potičući miran, kvalitetniji san i osjećaj svježine pri buđenju. 
Koji se čajevi od ljekovitog bilja najviše preporučuju za spavanje? Među klasicima prirodnih pripravaka za spavanje nalazi se nekoliko biljaka koje se mogu piti same ili u kombinaciji 30 minuta prije spavanja: * Kamilica. Ovaj cvijet sadrži aktivnu tvar, apigenin, koja ima umirujuće i sedativne učinke. Cvijet naranče. Njezini aktivni sastojci (linalool, seskviterpeni itd.) imaju blage umirujuće i antidepresivne učinke koji vam pomažu da zaspite kada ste pod stresom ili uznemireni. Lipa. Njezini cvjetovi sadrže farnesol, koji se veže na benzodiazepinske receptore u mozgu, proizvodeći umirujući učinak i potičući san. Verbena. Njezini listovi sadrže sedativne molekule, uključujući verbaskosid. Posebno se preporučuje kod nervoze koja ometa san. Medunica ljekovita. Aktivni sastojci u njezinim listovima (triterpeni, flavonoidi itd.) imaju opuštajuće, umirujuće i sedativne učinke koji vam pomažu da brže zaspite. Sprječava li crni ili zeleni čaj san? Crni i zeleni čajevi sadrže tein, istu molekulu kao kofein, stimulans koji može odgoditi početak sna, smanjiti ukupno vrijeme sna i promijeniti strukturu sna, što rezultira učestalijim buđenjima. Međutim, kofein u čaju (ili tein) ne apsorbira se na isti način kao onaj u kavi. To je zato što druge molekule (tanini i L-teanin) ublažavaju i odgađaju njegovu apsorpciju u crijevima. Tako postupno otpuštajući, djeluje postupnije i duže vrijeme, bez izazivanja uzbuđenja. Osim toga, L-teanin ublažava te učinke zahvaljujući svojim priznatim opuštajućim svojstvima. Nadalje, čajevi općenito, a crni čajevi osobito, sadrže manje kofeina od kave: za 150 ml (1 šalica), kava sadrži od 60 mg (Arabica) do 115 mg (Robusta) kofeina, dok isti volumen čaja sadrži samo od 26 do 70 mg, ovisno o sorti, s prosječnim sadržajem od oko 30-40 mg. Konačno, brzina kojom se kofein izlučuje varira od osobe do osobe. Enzimi koji ga razgrađuju u jetri imaju genetsku komponentu, a govorimo o sporim i brzim metabolizatorima. Također postoji razlika u genetskoj osjetljivosti, povezana s individualnim razlikama u moždanim receptorima na koje se kofein veže. 
Čaj li čini pospanim? Zahvaljujući nekim od svojih opuštajućih spojeva (L-teanin), čaj može potaknuti opuštanje. Britansko istraživanje iz 2007. pokazalo je da konzumacija četiri šalice čaja dnevno dovodi do značajnog smanjenja kortizola, hormona stresa. Znanstvena istraživanja pokazala su da su ti blagotvorni učinci čaja na san veći kada je sadržaj kofeina (teina) nizak. To je slučaj s određenim vrstama čaja koje sadrže malo kofeina i biljnim čajevima/rooibosom koji ne sadrže tein. Ove napitke najbolje je konzumirati poslijepodne (nakon 16:00), osobito ako ste posebno osjetljivi na kofein. Također je moguće smanjiti sadržaj teina u čaju, na primjer tako da bacite prvu infuziju. Pomaže li kamilica pri spavanju? Ova cvjetnica, koja se koristi od davnina, sadrži aktivnu tvar apigenin koja ima umirujuće i sedativno djelovanje. Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) priznaje njezinu upotrebu za ublažavanje nervoze i blage nesanice. Nekoliko studija provedenih, posebno na starijim osobama i ženama koje pate od postporođajne depresije, pokazalo je njihove korisne učinke na san. Pogledajte sve članke o čaju i zdravlju Čaj i dobrobiti Popis kategorija objava: Čaj i zdravlje Povezani članci 
Rose du Hammam Pogledajte recept 
London Lemon Pogledajte recept 
Yunnan Honey Pogledajte recept 
Pogledajte recept